Elimina l’acqua in eccesso nel modo più semplice

Stai cercando di perdere qualche chilo per ottenere il corpo che desideri per l’estate, per gareggiare o per qualche altra occasione speciale? Ti senti gonfio e non ti piace quello che vedi allo specchio?

Il modo più rapido per risolvere questo problema è rimuovere i liquidi in eccesso.

Ci possono essere molte ragioni per cui si accumulano liquidi (ritenzione idrica) nel tuo corpo che sono facili da controllare, ad esempio:

  • Uno stile di vita sedentario
  • Dieta squilibrata
  • Esposizione a clima caldo
  • Disidratazione
  • Cattiva circolazione sanguigna o altri problemi di salute

Qui spiegheremo come ottenere un corpo magro, scolpito e meno flaccido con consigli nutrizionali, esercizi e integratori.

Dovresti consultare il tuo medico per scoprire cosa sta causando la tua ritenzione di liquidi in modo che possano aiutarti a rimediare.

Dieta e idratazione

Per eliminare la ritenzione idrica ci sono alcuni cibi che dovresti evitare e altri che dovresti mangiare sempre più regolarmente:

  • Evita cibi ad alto contenuto di sale o riduci l’uso di sale in cucina: il sale aumenta i livelli di sodio nel sangue, che porta alla ritenzione idrica
  • Mangia cibi ricchi di potassio e vitamina B: aiuta a regolare i livelli di sodio e bilanciare i livelli di liquidi nel corpo

Esempi: banana, avocado, fagioli, spinaci o salmone.

  • Mangia cibi ricchi di proteine: aiuta a regolare i liquidi nel corpo. Se non ottieni abbastanza proteine, puoi facilmente accumulare acqua nel tuo corpo

Esempi: carne, pesce, uova o latticini.

  • Mangia cibi con effetti diuretici: aumenteranno la produzione urinaria, per prevenire la ritenzione idrica

Esempi: asparagi, aglio, anguria, cetriolo e ananas.

  • Bevi acqua: bere più acqua avrà un effetto purificante sui reni e ti permetterà di far passare più acqua attraverso l’urina

Quando fa caldo, questo è ancora più importante, poiché il rischio di disidratazione può aumentare in queste condizioni.

  • Bere tè: alcuni tè hanno effetti diuretici, come il tè al dente di leone e il tè verde

Inoltre, il tè verde può darti più energia per i tuoi allenamenti, il che è un ottimo modo per ridurre la ritenzione idrica.

Dai un’occhiata ad alcuni esempi di alimenti che possono aiutarti a evitare la ritenzione idrica nel nostro articolo su come perdere il grasso della pancia!

Esercizi per eliminare la ritenzione idrica

L’esercizio fisico è l’antidoto a uno stile di vita sedentario, che è una delle ragioni della ritenzione idrica e può aiutarti a mantenere un corpo snello e bello.

Ci sono alcuni esercizi che ti aiuteranno a eliminare questo problema in modo più efficace. Auto:

  • A causa della gravità, le nostre estremità (come i piedi, le gambe e le caviglie) sono le aree che tendono a gonfiarsi a causa della ritenzione idrica e dove la ritenzione idrica è più evidente
  • Per invertire questo effetto, è importante stimolare la circolazione sanguigna in modo che il sangue raggiunga la parte superiore del corpo e prevenga la ritenzione idrica alle estremità

Questo è il motivo per cui dovresti scegliere esercizi che aiutano a spostare più velocemente il fluido trattenuto in queste aree.

Esempi:

  • In esecuzione
  • Salta
  • Yoga
  • Ciclismo

Idealmente fai esercizi che coinvolgono i movimenti delle gambe e che stimolano la circolazione.

  • Se hai la ritenzione nelle braccia e nelle mani, puoi comunque fare esercizi che muovono le braccia, come il kickboxing
  • Riprodurre i movimenti delle gambe durante una corsa (oscillare le braccia dalla parte anteriore a quella posteriore), aiuta anche a stimolare la circolazione negli arti della parte superiore del corpo

Assumere integratori per eliminare la ritenzione idrica

Un integratore consigliato per la ritenzione idrica ti aiuterà a purificare e disintossicare il corpo. Stimolerà:

  • Eliminazione delle impurità
  • Ottimizzazione delle funzioni intestinali e digestive

Prodotti con effetto diuretico

Agirà sui reni, favorendo il rilascio di acqua e tossine e aumentando così il volume delle urine.

Caffeina

La caffeina è un ingrediente con effetti diuretici che è importante per eliminare la ritenzione idrica e aiuta con la perdita di peso. È considerato uno stimolante naturale, che fornisce energia al tuo corpo e aiuta ad aumentare la resistenza per allenamenti più intensi.

Termogenico

I prodotti termogenici, o bruciagrassi, aumentano il metabolismo e agiscono come stimolanti che aiutano nella perdita di peso. Poiché uno dei loro ingredienti principali è la caffeina, avranno un effetto diuretico.

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