Vuoi imparare a costruire muscoli del braccio mostruoso in tempo per l’estate? Le braccia forti stanno bene sia dentro che fuori la tua maglietta preferita e sono divertenti da sfoggiare.
Di seguito, abbiamo compilato cinque fantastiche mosse che ti aiuteranno a costruire le tue braccia, ma prima alcuni suggerimenti su come proteggerti in palestra:
Ora, per iniziare a prendere di mira i tuoi bicipiti e tricipiti e imparare a costruire il muscolo del tuo braccio, prova da due a tre serie da otto a dieci ripetizioni di queste cinque mosse mostruose.
Come sviluppare il muscolo del braccio con 5 movimenti mostruosi
- Curl bicipiti con bilanciere: senti la pompa con questi ricci con bilanciere. Stai in piedi e tieni un bilanciere con entrambe le mani. Estendi le braccia lungo la parte anteriore del corpo in modo che il dorso delle mani poggi sulla parte superiore delle cosce. Espira, piega i gomiti e solleva la barra verso le spalle. Fermati in alto e poi inspira mentre ti abbassi lentamente fino alla posizione di partenza.
- Curl Preacher Reverse Barbell: Fai esplodere bicipiti e avambracci cambiando la posizione della mano con questa mossa. Posiziona i gomiti a circa metà della panca per arricciare il predicatore ea una distanza approssimativa dalle spalle. Allunga le braccia per raggiungere la barra. Afferra la barra con le mani guantate rivolte verso il basso. Espira, piega i gomiti e solleva la barra all’altezza delle spalle. Fai una pausa di un secondo, quindi inspira e abbassa lentamente la barra nella posizione di partenza.
- Estensioni dei tricipiti sdraiati: sdraiati a faccia in su su una panca piana per eseguire le estensioni dei tricipiti sdraiati. Estendi le braccia dal petto e tieni una barra EZ-curl con i palmi rivolti in avanti. Tieni i gomiti vicini mentre li pieghi lentamente e abbassi il peso dietro la testa. Espira e raddrizza le braccia per tornare alla posizione di partenza.
- Estensioni barra diritta: collega una barra diritta alla parte superiore di un sistema di cavi. Afferrare la barra con i palmi rivolti verso l’alto. Infila i gomiti sui fianchi in modo che gli avambracci siano paralleli al pavimento. Espira e raddrizza le braccia finché il dorso delle mani non è contro le gambe. Inspira e torna lentamente alla posizione iniziale.
- Rope Pull-Downs: collega una fune alla parte superiore di un sistema di cavi. Afferra la parte inferiore della corda con i palmi rivolti verso l’interno. Piega i gomiti a un angolo di 90 gradi e tienili vicini ai fianchi. Espira, quindi raddrizza le braccia. Inspira e torna lentamente per iniziare.