Avere l’aspetto e la sensazione di una schiena tonica è qualcosa di cui essere orgogliosi. E quando si tratta di allenamenti per la schiena per le donne che si sollevano, ogni esercizio dovrebbe essere scelto tenendo a mente i risultati desiderati.
Inizia a tonificare la schiena con queste mosse e presto vorrai indossare ogni canotta con la schiena a Y che riesci a trovare. Prendi un paio dei tuoi guanti da sollevamento pesi preferiti per proteggere le mani, quindi esegui due o tre serie di queste potenti mosse.
3 esercizi di tonificazione della schiena per le donne che si sollevano devi provare
- Voga con la barra lunga piegata : utilizza un bilanciere e la tua pura potenza per migliorare la parte centrale della schiena. Posiziona un’estremità del bilanciere sul pavimento contro qualcosa di stabile come una scatola o in un angolo per una maggiore stabilità. Mettiti a cavalcioni sulla barra e guarda l’estremità opposta. Avvolgere entrambe le mani attorno alla barra appena sotto i dischi dei pesi. Piega in avanti dalla vita e piega leggermente le ginocchia. Inizia con le braccia dritte, quindi espira, piega i gomiti e tira le mani verso la vita. Contrai le scapole mentre sollevi. Inspirate e abbassate lentamente la barra nella posizione di partenza. Per vedere questa mossa eseguita di persona, guarda questo video da Bodybuilding.com.
- Riga alternata : Stai con i piedi alla distanza dei fianchi. Posiziona due kettlebell sul pavimento davanti alle dita dei piedi. Piega le ginocchia mentre spingi indietro i fianchi e piegati in avanti per afferrare i kettlebell. Solleva i pesi dal pavimento e rivolgi i palmi guantati verso le gambe. Mantieni la posizione di piegamento in avanti mentre pieghi il gomito destro e alzi il kettlebell verso l’anca destra. Mentre sollevi il kettlebell, gira gradualmente la mano in modo che il palmo sia rivolto verso l’interno. Abbassa lentamente il kettlebell accanto alla mano sinistra e ripeti l’esercizio con il braccio sinistro. Dai un’occhiata al nostro post sul blog per altri esercizi con kettlebell per le donne.
- Lat pull-down: uno dei migliori allenamenti per la schiena per le donne sono i lat pull-down. Attacca un lat bar a una puleggia superiore di una macchina per cavi. Scegline uno che abbia un sedile o fai scorrere una panca piatta accanto ai cavi. Afferra la barra con le mani leggermente più larghe delle spalle o lungo le curve della barra. Siediti sulla panchina, inclinati leggermente all’indietro e tieni le braccia distese sopra la testa. Espira, piega i gomiti e abbassa la barra fino alla parte superiore del petto. Stringi i gomiti verso i fianchi per contrarre i dorsali. Fai una pausa di un secondo, quindi raddrizza le braccia e rilascia lentamente la barra sopra la testa. La pila di pesi non dovrebbe toccare in questa posizione estesa, che mantiene la tensione sui muscoli.